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毕竟不是每个主播都能4个超常见减肥误区你踩过吗?

作者:www.itechmetro.com 时间:2018-4-16 18:24:19

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法甲大巴黎做客2-2险平马赛4个超常见减肥误区你踩过吗?

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当前位置:>>4个超常见减肥误区你踩过吗?发布日期:2018-04-04  错!节食能减肥  黄小姐来到体重管理门诊就诊的时候万分沮丧,因为这已经是她反反复复N次减肥失败了。而她的减肥方式就是节食。米饭只有小半碗,肉也少吃,主要吃菜,加餐都是水果,晚上都不吃饭了,可为什么节食减肥瘦不下来?  解析:节食减肥一定不是科学且持久的减肥方式。曾青山解释,节食带来的基础代谢率降低,让节食人群在恢复正常饮食后,陷入吸收高、消耗低的状况,反弹就是必然的了。

  一方面,节食会导致营养失衡,短期减下来的不是脂肪,而是肌肉和水分的流失。而节食因为蛋白质摄入严重不足,导致基础代谢率(指人静止不动的时候,人体所要消耗的能量)低,那么人体消耗热量变少,热量就很容易堆积在体内;另一方面,人体的细胞具有记忆功能,节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态,而一旦恢复饮食,细胞就会疯狂地摄取热量,导致吸收过多。  错!只吃水果和蔬菜  今年30多岁的李女士做梦都想瘦,她看到网上明星只吃水果和蔬菜,便效仿,可实施了一个多月,不仅没瘦下来,反而饿得不行,还总生病。  解析:光吃素不能瘦,反而会让身体抵抗力下降。

曾青山称,有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高。

比如摄入100克的瘦肉中,碳水化合物的含量为0%-1%,而米面类的碳水化合物含量高达70%-80%,甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。

吃肉会长胖这样的说法其实是个误区。

  这也是为什么很多素食者并不瘦,因为大多数素食者所摄入的碳水化合物并不少,总能量也不少。

此外,缺少肉类的饮食方式,会让人体蛋白质缺失,长此以往不仅肌肉严重丢失,还会影响人体的免疫力。

当然也不是随便乱吃肉,腌制的肉类、午餐肉、内脏等就尽量少吃了。

  对于有些选择用水果沙拉来做晚餐的人,她建议组合是:1、增加高蛋白质的肉类如鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋、鱼等;2、减少含糖高水果的比例,特别是类似香蕉、苹果、荔枝、龙眼等高糖的水果;3、减少土豆等碳水化合物的摄入。

  错!用粗杂粮代替所有饮食  古小姐来到医院时已经坚持了一段时间粗粮饮食,刚开始瘦了,而且肠胃好像也好了,可一旦恢复正常饮食,还是发胖了。

这是为什么?  解析:粗杂粮不止有纤维,还有碳水化合物、蛋白质,代替部分米饭是不错的选择,如果完全代替一日三餐就不好了,过多摄入无益于减肥。

  曾青山解释,大多数的粗粮不仅含有纤维,同样也含有碳水化合物。

单一吃粗粮营养的摄入,一方面会导致碳水化合物摄入多;另一方面不吃肉类和奶蛋类食物,蛋白质的匮乏会让肌肉流失,基础代谢率降低。

因此恢复正常饮食后,都容易反弹。

营养摄入不能过于单一,均衡的饮食才是硬道理。

  错!运动后喝饮料解渴  二十出头的小梁坚持运动减肥,每周保证两到三次以上的持续一小时的高强度运动,坚持好几个月了,可为什么还是瘦得不明显?一问之下,小梁每次运动后都来一瓶或两瓶运动饮料和碳酸饮料。  解析:曾青山介绍,一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭!这也是大多数人运动无效的原因,关键就在于运动后的饮食吃错了。  如果运动后马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等,这些都是导致运动减重失败的做法。因为运动后人体的细胞活跃度高,进食欲望增强,吸收更多,运动后马上进食不仅不能减肥,还可能摄入过多。运动后正确的饮食建议是:喝白水、淡茶水等不含热量的液体;运动后半小时内尽量不要进食(水除外);运动后大概30~40分钟,进食的欲望降低后,适当补充富含蛋白质的食物作为加餐,如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。  她提醒,慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱,运动减肥要以一周超过两次,每次一小时,有出汗的运动方式才能消耗掉脂肪。  Tips  曾青山介绍,大多数人其实并不知道,导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡,即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。  碳水化合物作为人体所需的主要营养素之一,承担着给人体供能的主要作用。碳水化合物也可以理解为糖,它广泛地存在于我们的食物中,正常人体通过糖分获得供能,而如果糖分/碳水化合物摄入过多,超过人体日常所需时,碳水化合物会变成大量的葡萄糖,肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪,贮存于我们的体内,从而导致了肥胖。  因此,减重从饮食上,首要的原则是低碳水化合物,适量蛋白质和脂肪,主要目的是减脂肪,即通过摄入更少的碳水化合物,来阻断葡萄糖对人体的供能,从而动用身体本身的脂肪,燃烧脂肪来供能,实现减肥的目的。(来源;羊城晚报)。

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